술 안 마셔도 간수치가 높은 이유 🤔

“술도 거의 안 마시는데 간수치가 높다니요?”
저도 건강검진 결과지 보고 진짜 당황했던 기억이 있습니다. 술은 회식 때 가끔, 그것도 한두 잔인데 AST·ALT 수치가 기준을 넘었다고 하더라고요.
그때 알았습니다. 간수치는 술만의 문제가 아니라는 것을요.
오늘은 실제 경험과 의료 정보 기준으로, 술 안 마셔도 간수치가 높아지는 이유를 차분하게 정리해 드리겠습니다. 꼭 한 번 읽어보셔야 합니다.

간수치가 의미하는 것

간수치는 단순히 “간이 나쁘다”는 뜻이 아닙니다 🧪
AST, ALT 같은 수치는 간세포가 손상될 때 혈액으로 흘러나오는 효소입니다.

즉,

술을 마셔도 올라가고
술을 안 마셔도 올라갈 수 있습니다

간은 침묵의 장기라서,
증상이 없는데도 수치만 먼저 올라가는 경우가 정말 많습니다.
그래서 “아무 느낌 없는데요?”라는 말이 더 위험할 수 있습니다.

지방간이 생기는 생활 습관

술 안 마시는 분들에게 가장 흔한 원인이 바로 비알코올성 지방간입니다 🥲

잦은 야식
탄수화물·당류 과다
배달 음식 위주 식사
운동 부족

특히 체중이 정상이더라도
👉 내장지방형 지방간은 꽤 흔합니다.
저도 살이 찌지 않았다고 안심했는데, 초음파에서 지방간 소견을 듣고 깜짝 놀랐습니다.

약물과 건강기능식품의 영향

의외로 많은 분들이 이 부분을 놓칩니다 💊

진통제
감기약
항생제
다이어트 보조제
한약·영양제

간은 몸에 들어온 모든 걸 해독하는 역할을 하기 때문에,
장기 복용 중인 약이나 무심코 먹는 건강기능식품이
간수치를 올리는 원인이 되기도 합니다.
“몸에 좋다”는 말만 믿고 여러 개 함께 먹는 건 특히 조심해야 합니다.

스트레스와 수면 부족의 관계

“스트레스가 간이랑 무슨 상관이야?”라고 생각했는데요 😵‍💫
실제로 스트레스와 수면 부족은 간 기능 저하와 밀접한 관련이 있습니다.

만성 스트레스 → 염증 반응 증가
수면 부족 → 간 회복 시간 부족
자율신경 불균형 → 대사 저하

야근 많고, 잠 얕고, 항상 피곤하다면
술을 안 마셔도 간수치가 오를 수 있습니다. 이건 정말 체감했습니다.

운동 부족과 간수치의 연결

운동을 안 하면 간이 먼저 반응합니다 🏃‍♂️

지방 대사 저하
인슐린 저항성 증가
간 내 지방 축적

특히 하루 종일 앉아 있는 생활은
간 입장에선 최악의 환경입니다.
주 3회 가벼운 유산소만 해도
간수치가 눈에 띄게 내려가는 경우가 많습니다.

숨겨진 질환 가능성

드물지만 꼭 체크해야 할 부분입니다 ⚠️

B형·C형 간염
자가면역성 간질환
갑상선 질환
대사증후군

증상이 거의 없어서
건강검진으로 처음 발견되는 경우가 많습니다.
간수치가 지속적으로 높다면
👉 반드시 추가 검사로 원인을 확인해야 합니다.

간수치 관리 핵심 정리

마지막으로 정말 중요한 포인트만 정리해 드릴게요 ✅

술 안 마셔도 간수치는 올라갈 수 있음
지방간이 가장 흔한 원인
약·영양제 복용 습관 점검
수면·스트레스 관리 필수
꾸준한 운동이 최고의 간 관리

간은 한 번 망가지면 회복이 느립니다.
하지만 초기 관리만 잘해도 충분히 정상화 가능한 장기이기도 합니다.

FAQ

술 안 마셔도 간수치가 위험한가요?

원인에 따라 다르지만 방치하면 위험할 수 있습니다.

간수치 높으면 바로 치료해야 하나요?

원인 파악 후 생활 개선부터 시작하는 경우가 많습니다.

커피는 간에 안 좋은가요?

적당한 커피는 오히려 간에 도움이 된다는 연구도 있습니다.

운동하면 얼마나 빨리 좋아지나요?

보통 1~3개월 내 변화가 나타납니다.

정상 수치로 돌아가면 안심해도 되나요?

생활 습관을 유지하지 않으면 다시 올라갈 수 있습니다.

여러분은
술 안 마시는데도 간수치 높다는 말 듣고 억울했던 적 있으신가요? 😅
생활 습관 중 “이건 좀 찔린다” 싶은 게 있다면 한번 돌아보셔도 좋겠습니다.

에필로그
저는 간수치가 높다는 말을 듣고서야 제 생활을 돌아보게 됐습니다. 술 때문이 아니라는 사실이 오히려 더 충격이었죠. 하지만 식습관과 수면, 운동을 조금씩 바꾸니 수치가 내려가는 걸 보면서 안도했습니다. 간은 말이 없지만, 수치로 신호를 보냅니다. 그 신호를 무시하지 않으셨으면 합니다. 다음 글에서는 간수치 종류별(AST·ALT·GGT) 차이와 해석법을 정리해 드릴게요 🙌

태그: 간수치원인 지방간 비알코올성지방간 간건강 혈액검사 건강검진 간수치관리 생활습관개선

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